<고정식 로라> 2018년 2월 8일

앞기어 인너 뒷기어 21T 케이던스 90 10분 웜업

본운동

 앞기어 아우터 뒷기어 21T 케이던스 80 2분- 케이던스 90 2분 - 케이던스 100 2분 -  케이던스 110 2분

리커버리 앞기어 인너 2분

 이후 뒷기어 19T, 17T, 16T로 한 세트씩

쿨다운 앞기어 인너 뒷기어 21T 케이던스 90 5분

 

16T는 케이던스 100 못 하고 30초 했음. 고정식 로라 저항 거의 주지 않았음.