<고정식 로라> 2018년 2월 10일 토요일

앞 기어 아우터, 뒷기어 21T, 케이던스 90으로 웜업.

본운동

앞기어 아우터 고정, 뒷기어 17T 케이던스 90으로 5분 - 3분 리커버리 - 케이던스 100으로 5분 - 2분 리커버리 - 케이던스 110으로 3분 - 2분 리커버리 - 케이던스 120으로 2분 - 2분 리커버리 이렇게 한 세트를 했슴다. 리커버리는 뒷기어 21T 케이던스 90

2번째 세트는 뒷기어 17T로 케이던스 90으로 3분, 100으로 3분, 110으로 3분, 120으로 2분, 130으로 1분

3번째 세트는 케이던스 90ㅇ로 시작해서 마지막 120으로 1분, 125로 30초, 130 30초, 135 30초로 끝냄.

마지막 인터벌 한 세트는 케이던스 120부터 30초 간격으로 5씩 올려서 140까지 갔는데, 135부터 포기함.

쿨다운으로 제멋대로 페달질 5분을 하고 내려와서 근전환 런 3.5키로 후 스트레칭 간단히.