<고정식 로라> 2018년 2월 15일 목요일

웜업으로 앞기어 인너, 뒷기어 23T를 놓고 케이던스 100으로 10분 정도

본훈련으로 앞기어 아우터, 뒷기어 19T, 케이던스 100으로 15분, 리커버리 뒷기어 17로 2분.

앞기어 아우터, 뒷기어 19T 케이던스 120으로 30초 리커버리 같은 기어로 케이던스 80으로 30초 한 세트짜리 5세트를 했슴다.

쿨다운으로 앞기어 인너, 뒷기어 니 맘대로 하고 5분을 타고 마침

총 시간은 55분 정도.

근전환 런 4.6키로 5분 14초 페이스.