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나무
6시 송도 인천대교 전망대에서 출발해서 월곶을 거쳐 오이도, 시화 방조제 조력발전소까지 갔다가 다시 출발지인 전망대로 돌아오는 코스였다. 총 62키로, 평속은 의미없으므로 기록하지 않겠다. 라이딩 후에 센트럴 파크 한 바퀴 5키로를 달렸다. 기록은 재지 않았다.
신안 트라이애슬론 대회를 질렀다. 늘 벼락치기로 대회 준비를 한다. 오늘 연습 결과. 싸이클 : 50키로, 평속 32, 1시간 31분. 첨부터 끝까지 드레프팅 했으니 내 실력 아니다. 달리기 : 6키로. 시간 못 잼. 마음은 10키로였으나 중간에 화장실 가고 싶어 불가능했음. 자알~~ 했다.
통영, 연대도, 고성, 통영, 시흥. 3박 4일 잘 놀고 돌아와서 수영도 했다. - 엄업 100 - 패들(10미터 다이브) 50 스컬 + 50 50 드릴 + 50... 50DPS + 50 요걸 3세트 -킥 200 - 숏핀(15미터 다이브) 200× 3회 100 DPS 100×6회 100DPS 50×12회 100DPS 100드릴 ×2 100DPS - 쿨다운 400 총 3.5키로 기억력의한계로 위의 프로..
근 한 달만에 수영을 했다. 웜업 400미터 스노클 착용 (100킥, 100드릴, 100 dts) × 2세트 400자유형, 400 패들 착용, (400 패들, 숏핀 착용) ×2세트 100 패들 착용 × 4세트, 50자유형 스프린트 ×2개 다운 100 총 3.2키로. 헥!
총기록 : 2시간 58분 05초. 첫 대회였고, 3주 동안 연습을 못 하고 출전했다. 대회는 많이 남아 있고, 이제 시작이다. 달리기 연습을 해야 기록을 줄일 수 있다. 시간이 나지 않지만, 그래도 틈틈이 달리기 연습을 해야겠다. 도전하고 싶은 게 있는 인생은 즐겁다. <행운권 추첨을 기다리는 ..
인천 대교 전망대 4키로 달리기 30키로 싸이클 4키로 달리기 2바퀴만 끌었고, 나머지는 드레프팅을 했다. 평속 30키로 이상. 근전환 괜찮았다.
인천대교전망대 달리기 6키로, 싸이클 38키로 평속 30. 첨부터 끝까지 드레프팅함. 달리기 2키로.
야외 라이딩. 아라뱃길 윗길 44키로. 평속 26 수영 번외로 4키로 함.
에어로빅 90분 - 앞기어 인너, 뒷기어 가볍게 케이던스 90, 30분 - 앞기어 인너, 뒷기어 가장 가볍게 케이던스 100, 30분 - 앞기어 인너, 뒷기어 가장 가볍게 케이던스 110, 30분 ATP-PC 20초 마지막 케이던스 110에서 중간 중간 쉬면서 했다. 힘들었다. 다리 아파~~~