나무

인천대공원 정문에서 야외 음악당 한 바퀴 돌아서 남문을 나와 군부대까지 갔다오는 코스를 2바퀴 뛰었다. 돌아올 땐 야외 음악당을 돌지 않고 정문까지 갔다. 총 24키로. 스트레칭 후 해장국 한 그릇 먹고 집으로. 동마가 한 달 정도 밖에 남지 않았는데 24키로가 가장 길게 뛴 거리니, 완..

앞 기어 아우터, 뒷기어 21T, 케이던스 90으로 웜업. 본운동 앞기어 아우터 고정, 뒷기어 17T 케이던스 90으로 5분 - 3분 리커버리 - 케이던스 100으로 5분 - 2분 리커버리 - 케이던스 110으로 3분 - 2분 리커버리 - 케이던스 120으로 2분 - 2분 리커버리 이렇게 한 세트를 했슴다. 리커버리는 뒷기어 21..

앞기어 인너 뒷기어 21T 케이던스 90 10분 웜업 본운동 앞기어 아우터 뒷기어 21T 케이던스 80 2분- 케이던스 90 2분 - 케이던스 100 2분 - 케이던스 110 2분 리커버리 앞기어 인너 2분 이후 뒷기어 19T, 17T, 16T로 한 세트씩 쿨다운 앞기어 인너 뒷기어 21T 케이던스 90 5분 16T는 케이던스 100 못 하고 30..

웜업 250미터 자유형 본운동은 핀수영으로 IM 100 인터벌 50미터 50초 싸이클 8회 총 400미터 200미터 호흡 스트로크2회, 4회, 6회에 한 번씩 반복 2회 총 400미터 25미터 호흡 없이 8회 총 200미터 쿨 다운 없음 총 1.35키로

2018년 1월 7일 일요일 고정식 로라 탐. 웜업 5분. 앞기어 아우터 뒷기어 21T. 케이던스 95. 15분씩 3회. 중간 리커버리 앞기어 인어. 3분씩 2회. 리커버리 3분 인터벌. 앞기어 아우터,뒷기어 21T. 케이던스 100. 3분 3회. 30초 리커버리. ... 케이던스 120. 30초씩 3회. 리커버리 30초 쿨다운 5분. 근전환 ..

2018년 가고 싶은 대회 (철인3종) 4월 1일 천안듀애스론 4월 22일 미추홀 대회 4월 29일 대구 5월 13일 군산 5월 20일 신안 5월 27일 포항 6월 10일 제주 6월 17일 홍성 7월 15일 충주 7월 22일 이천 8월 19일 속초 8월 26일 이천 8월 26일 제주 9월 16일 익산 9월 30일 삼척 10월 7일 세종 10월 28일 통영 11월 4..

가도 가도 나바콘 가도 가도 나바콘 시흥 - 통영 - 거제 - 통영 - 진주 - 광주 - 시흥 - 고성 - 시흥 지난 주 목요일부터 일요일까지 움직인 동선이다. 역마살이 끼지 않고선 이런 동선 힘들다. 내가 트라이애술론을 하는 이유는 바로 이거다. 떠남과 변신. 일 하러 가는 건 떠남이 아닌 이동이..

□ 대회개요 각종 사이클대회에 참가 못하는 철인들을 위한 국내 유일의 철인 사이클대회(국제평화사이클대회)를 신한대학교가 주관하고 도싸철인이 진행합니다. 통제된 3번국도(경기북부지역)의 가을풍경을 만끽하면서 약 70km(왕복) 구간을 라이딩 할 수 있는 절호의 기회입니다. 이에,..

3시간 1분을 기록했다. 골인할 때 테이프를 못 찾아서 운영진들이 골인하지 말고 기다리라고 해서 좀 기다렸다 들어왔다. 어쨌든 올해 마지막 경기이지 않을까 하는데, 서브 3 못 했다. 5키로 출발해서 뛰는데, 클럽 회원이 나더러 5분 페이스로 뛰고 있으니 조절하라고 충고를 했지만, 듣..

2시간 20분으로 하프를 뛰었다. 최악의 기록이다. 5년 운동을 쉬고 가장 타격이 큰 게 달리기다. 다시 언덕 인터벌, 평일 달리기를 하면서 기록을 올려봐야겠다.