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나무
스트레칭 ※1set : 에어로빅 50분 + ATP-PC 10초 - 앞기어 : 인너 - 뒷기어: 자유롭게변경하며 rpm 100~110 유지하라고 했지만 못 했다. ※20분 휴식 ※2set-1: 에어로빅 20분 - 앞기어 : 아웃터 - 뒷기어 : 17t - 케이던스 : 90-95rpm ※2set-2: ATP-PC(30초+1분 30초 휴식)×5번 ATP-PC(20초+1분 40초 휴식)×5번 ATP-PC(10..
웜업 10분 : 이너 15T, 캐이던스 110-120, 심박 60% 젖산 역치 :아웃터 19T, 캐이던스 110-120, 심박 80% 무산소 최대치 : 아웃터 17T, 캐이던스 최대치, 심박 최대치 쿨 다운 5분 요렇게 3세트를 했으나, 캐이던스, 심박수 그 어느 것도 따라할 수 없었고 시간만 딱딱 지켰을 뿐. 안장에 적응은 한 것 같..
<시합 후 받은 경품> <탄천 운동장 400미터 트랙> <탄천수영장 50미터 레인> 성남아쿠아슬론 대회 기록 1:40:14 수영 37:05 바꿈터 4:43 달리기 58:27 수영장에 두 명씩 뛰어들어서 50미터 레인을 넘어가며 끝까지 가면 500미터. 다시 출발점으로 와서 물에 뛰어드는 걸 세 번. 총 1500미..
2016년 11월 23일 수요일 - 목표 : 안장에 적응한다. 어제 했던 내용은 케이던스 훈련이었지만, 나는 안장 적응 운동이었다. 6세트 5분 100 75% 4분 110 85% 3분 앞기어 아웃으로 100% 3분 휴식 마지막 세트에선 5분부터 케이던스를 맞출 수 없었다. 현재 안장통으로 고생하고 있음. 내년 지를 시합 골..