<고정식 로라> 2018년 3월 24일 토요일

어제 과음으로 늦게 일어나서 문학으로 갔더니 이미 사람들은 서키트 트레이닝과 인터벌 훈련을 마치고 에어로빅을 하고 있었다.

8시 15분 정도에 로라를 시작했다.

앞기어 아우터, 뒷기어 17T로 놓고, 캐이던스는 100-110으로 탔다. 저항은 충분히 줬다. 25분 이렇게 타다가 5분 캐이던스 65로 5분 댄싱을 하는 패턴이었다. 10시까지 1시간 45분 훈련을 한 후 1키로 근전환 런을 하고 운동을 마쳤다. 사람들은 11시까지 타고 5키로 달렸다. 담 주엔 2시간 30분까지는 타보려고 한다.