나무

6월 4일 자전거 검차 후 거치하고 바꿈터 모습을 담았다. 세종 대회는 고성 70.3마일을 가기 전 3년 시합의 공백을 메꾸기 위해 신청을 했다. 다리 밑에 설치된 수영 경기장을 보면 마음이 떨린다. 6월 5일 경기 당일. 웻슈트를 입고 사진도 찍지만 수영하기 전 떨림은 숨길 수 없다. 긴장하면 화장실에 자꾸 가고 싶어진다. 수영이 1랩이라 기록은 조금 빨랐고, 바꿈터에서 사용한 시간은 길었다. 시로모토에서 2XU로 슈트를 바꾼 후 벗는 데 시간이 더 걸린다. 맞춤형 슈트가 아니라 기성복이므로 수영 기록도 조금 느려졌다. 운동은 실력 + 장비빨이다. 세종대회 사이클 코스는 별로 좋지 않다. 시작과 끝 지점이 울퉁불퉁한 지역이라 위험하다. 두 번이나 참가한 대회였지만 언덕이 생각보다 더 많았고, 사이클 연..

37일 전 체육대회 마치고 수영 2키로. 50분 36일 전 새벽 인천대공원에서 공수부대까지 왕복 12키로 + 인천대공원 정문에서 후문까지 왕복 5키로 = 17키로 토요일 회의 후 막걸리 마시는 바람에 일요일 새벽 싸이클 못 타고 춤만 춤.

아침 6시 인천대공원 정문에서 부대앞까지 한 바퀴 12키로 + 대공원 정문에서 백범광장까지 한바퀴 3키로 = 총 15키로 음악당 빼고 뛰었다. 기록은 재지 않아서 모르겠다. 운동을 평일엔 일이 많아서 못하고 주말에만 몰아서 하니 달리기가 제일 어렵다.

실내 수영장에서 2키로. 이번 주 수요일 1.5키로 한 덕인지 모르지만 2키로가 지루하긴 해도 팔과 허벅지에 무리가 오지 않았다. 지루함을 이기는 게 가장 큰 문제이다. 천천히 2키로를 수영하는데 45분이었다. 마음 같아선 40분이면 좋겠으나 그건 내 실력이 아니므로 그냥 느리게 2키로를 완주하고 다음 코스로 무사히 넘어가는 것으로 결정했다. 실력이 안 돼서 한 결정이지만 그렇게 마음 먹으니 마음에 안정이 왔다.

배곧 한울 공원 주차장에서 궁평항까지 라이딩 100키로. 쉬엄쉬엄 갔기에 시간은 많이 걸렸으나 거리는 그다지 길지 않았다.

실내 수영장 1.5키로 수영. 이두와 삼두가 아프고, 허벅지도 뻐근했다. 물 잡는 게 나중에 어려웠다.

강화도 85키로. 아주 천천히 탔으며 여차리 고개와 고려사는 너무 어렵지 않게 탈 수 있었다.

3년 전 신청했던 고성 70.3마일 아이언맨 대회가 진행된다고 문자를 받았다. 약 열흘 전 쯤에. 3년 전엔 고성 대회를4 지르고 동계 훈련을 하다가 갑자기 코로나가 닥쳐 모든 게 정지됐다. 그리고 2년 반이 흘렀는데 고성 대회를 한다고 연락이 왔다. 고민 끝에 가기로 결정하고 연습을 시작한다. 2022년 4월 30일 : 족저근막염으로 2년 반을 못 뛰다가 일단 조금 나은 듯해서 뛰었다. 12키로. 내겐 족저근막염이 문제가 아니고 고질적으로 아픈 왼발 3,4,5번 발가락이다.

11월 3일 Grin and bera it. 거리 15.34 평균 파워 97W 이동 시간 40분 11월 4일 리치몬드ㅏ 거리 16.81 평균 파워 139W 시간 32분 11월 8일 즈위프트 어캐더미 트라이: 바이크 워크아웃 3 70.3 디벨로프먼트 거리 23키로, 평균 파워 104W 이동 시간 1시간 11월 10일 즈위프트 어캐더미 드라이 베이스라인 TT - 20K 거리 20키로, 평균 파워 140W, 이동 시간 35분 11월 14일 NYC 거리 22키로, 평균 파워 128W, 이동 시간 48분 11월 16일 하이 인텐서티 리커버리 거리 36키로, 평균 파워 106W, 이동 시간 1시간 21분 11월 18일(목) TTS(Med) 거리 44키로, 평균 파워 113W, 이동 시간 1시간 25분 11월 25일..

첨에 즈위프트 워크아웃을 뭐 모르고 오프시즌 12주 프로그램을 했었다. 한 주에 4번 정도 타는 프로그램이었던 것 같았는데, 3번 이하로 탔고 FTP를 모르고 탔다. 지금 생각해 보니 아마도 즈위프트가 알아서 130 정도에 맞춰준 것 같다. 이번 더트 디스트로이어 프로그램은 중간에 램프 테스트를 했고, 135가 나왔다. 그래서 아마도 즈위프트가 거기에 맞춰서 스트레스 강도가 주어진 것 같다. 그리고 이 프로그램은 엠티비를 위한 프로그램이었다. ㅜㅜㅜㅜ 아직도 즈위프트 시스템 모르겠다. 암튼! 6주 프로그램 완주했다. 새로운 워크아웃을 시작할 예정이고, 시작 전에 램프 테스트를 해야 하는데 그걸 할 엄두가 나지 않는다.